昨日はウダウダしていただけなので、 今日は多摩川を走る 9月に入ったので、少しはスピード上げないと という事で ヤッソ800 のアレンジ アップを1km 700m(3分30秒 キロ5分)+300m(3分 キロ10分) を10本で計11kmの予定でスタート 5本目、7本目のレストは時計…