リレー仕様にコンバージョン

南伊豆みちくさにエントリーした6月以降は速さを意識して走ることはなかった

ウルトラ前の皇居ランで15km目を5:09/kmで走ったのが最速

開催されるか分から無くなってきたけど

来月はリレーがある

少しは速く回せるようにしておきたい

アップなどはしたけど、いきなり負荷を上げての練習はケガが怖いので

400mx5本+レスト30秒(ホントはタイマー止めてもう30秒レストが多い)にしておく

コース上、最後100mは向かい風になるものの、毎回見事な失速で平均ペース4:18〜4:28/km台

恥ずかしいが、こんなもんだと記録として残しておく

400mならキロ4分切れるくらいまで上げたい

400mなら7秒〜11秒くらいのことなのだけど

ゆっくりに慣れすぎて中々厳しい

今日の夕方は変な雲でした

明るい雲、暗い雲が波のように出ていました